فهرست مطالب
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (Intermittent Fasting) یک الگوی غذایی است که در آن افراد موظف به خوردن در برخی از ساعات یا روزها هستند و در سایر زمان‌ها باید از خوردن پرهیز کنند. اگر شما هم به دنبال یادگیری رژیم فستینگ هستید، تا پایان مقاله فستینگ و لاغری از تکنولایف همراه ما باشید.
رژیم فستینگ یا همان رژیم فست به این صورت است که بیشتر از آن که به مواد غذایی روز شما بستگی داشته باشد، به ساعت غذا خوردن شما ارتباط دارد و شما با رعایت کردن آن می‌توانید تا چندین کیلوگرم وزن کم کنید. اگر کمی با جزئیات بیشتر بخواهیم به اسم رژیم فستینگ نگاه کنیم و تاریخچه و ریشه آن را پیدا کنیم، قطع به یقین کلمه انگلیسی Fast اولین کلمه‌ای است که آن را مشاهده خواهیم کرد. همین کلمه به زبان انگلیسی معنی روزه را می‌دهد و تا پیش از حضور رژیم فست هم بیشتر در ماه رمضان مورد استفاده قرار می‌گرفت. اصلی‌ترین دلیلی که بابت آن به رژیم لاغری فستینگ، رژیم تناوبی یا رژیم دوره‌ای گفته می‌شود این است که قوانین رژیم فستینگ باید در یک سری از ساعات از شبانه روز غذا میل کنید و در ساعت‌های دیگر مانند افراد روزه‌دار ماه رمضان رفتار کنید که در ادامه همین مقاله شما را با جزئیات رژیم فستینگ بیشتر آشنا خواهیم کرد.
قطعا در امتداد سوال رژیم فستینگ چگونه است؟ سوال‌های دیگری مانند «در رژیم فستینگ چی بخوریم»، «رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند»، «رژیم فستینگ چند روزه است» و «رژیم فستینگ چند روز در هفته است؟» در ذهن شما شکل گرفته است که خوشبختانه شما و هر فردی که به قصد جمع کردن اطلاعات در مورد این روش لاغری با این مقاله مواجه شده، می‌توانید با ادامه دادن به مطالعه این مقاله با انواع رژیم فستینگ رایگان آشنا شود.
رژیم فستینگ 16 8 که به شکل‌های مختلفی نوشته و خوانده می‌شود، آسان‌ترین نوع رژیم برای مسلمانان است، چرا که پیش‌تر از این‌ها همین نوع رژیم را به عنوان روزه در ماه رمضان تجربه کرده بودند. رژیم فستینگ 8 16 رژیمی است که آن را با نام‌های «رژیم فستینگ ۱۶ به ۸»، «رژیم فستینگ ۸/۱۶»، «رژیم فستینگ 16 به 8» و «رژیم فستینگ 816» گفته می‌شود.
زمانی که برای گرفتن رژیم فستینگ شانزده هشت به دکتر مربوطه مراجعه می‌کنید، معمولا با 2 نوع رویکرد مواجه خواهید شد که به شما کمک میکند تا در بازه زمانی‌ای نه چندان طولانی موفق به کاهش وزن شوید.
چند روز در هفته رژیم فستینگ بگیریم؟ رژیم فستینگ 5:2 جواب دقیق این سوال پرتکرار در دنیای رژیم و لاغری است. اگر قصد دارید تا رژیم لاغری آسانی داشته باشید و در طول هفته که سرکار می‌روید، مجبور به تحمل فشار گشنگی مضاعفی نشوید، و در روزهای آخر هفته رژیم غذایی داشته باشید، پس بهتر است تا برای لاغر کردن از رژیم فستینگ 5 2 کمک بگیرید. نحوه لاغر کردن در این رژیم بسیار آسان است.
یکی دیگر از رژیم‌هایی که به آن رژیم فستینگ روزه داری هم گفته می‌شود، رژیم 12 12 است. این رژیم به این صورت است که شبیه به روزه باید 12 ساعت جز نوشیدن آب، خوردن هرگونه مواد غذایی را تعطیل کنید و 12 ساعت باقی مانده هم خورد و خوراک روزمره را داشته باشید. بهتر است که تمام مدت 12 ساعت رژیم داری را خواب نباشید تا بدن در متابولیسم طبیعی خودش باشد و 12 ساعت ورودی غذا نداشته باشد، به این صورت لاغری زودتر از حالت‌های دیگر اتفاق می‌افتد. این مدل رژیم را به عنوان رژیم فستینگ در شیردهی به صورت رسمی نمی‌شناسند و معمولا به مادرهای شیرده پیشنهاد می‌دهند که برای تلخ نشدن شیر از این روش و نمونه رژیم فستینگ 16 8 استفاده نکنند. اگر به این فکر هستید که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند، باید بدانید که بعد از روش 16 و 8 این مدل رژیم بالاترین میزان کالری سوزی و چربی سوزی را دارد.
این رژیم بیشتر مناسب افرادی است که عادت به خوردن سبزیجات دارند. این نوع از رژیم فستینگ به رژیم 20 و 4 هم معروف است. یعنی 20 ساعت از روز را با سبزیجات و مواد سالم سر کنید و غذا را اندک اندک میل کنید و در 4 ساعت باقی مانده یک وعده غذایی کامل را برای خود تدارک ببینید و میل کنید.
یکی از سخت‌ترین قوانین رژیم فستینگ مختص به رژیم فستینگ 24 ساعته است. در این رژیم شما باید 1 روز در هفته یا نهایت 2 روز در هفته را به شکلی غذا میل کنید که 24 ساعت کامل گرسنه باشید. پر واضح است که این رژیم غذایی نمی‌تواند مناسب‌ترین رژیم فستینگ در بارداری یا دوران سیکل ماهانه باشد، چرا که فشار زیادی را به بدن می‌آورد. بهتر است برای اجرای این رژیم ابتدا از رژیم‌های 8 و 16 و در ادامه 12 ساعته شروع کنید تا بتوانید 24 ساعت کامل را تنها با نوشیدنی بدون کالری بگذرانید.
رژیم فستینگ 48 ساعته رژیمی است که افراد در آن باید 28 ساعت در هفته را بدون ورود کالری بگذرانند. این رژیم کار سختی است و هر پزشکی آن را پیشنهاد نمی‌دهد. در واقع آمادگی جسمانی بدن شما باید بسیار بالا باشد که بتوانید به مدت 48 ساعت از هر هفته را بدون ورود کالری سر کنید. توجه داشته باشید که درصورت داشتن بیماری دیابت یا باردار بودن، بدون مشورت پزشک نباید برای این کار اقدام کنید که البته کم‌تر پیش می‌آید تا پزشکی این روش را به افرادی که ذره‌ای با بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند، پیشنهاد دهد.
اصلا مگر آسان‌تر از این نوع رژیم داریم؟ اگر رژیم فستینگ 8 به 16 یا 6 به 18 را به یاد داشته باشید. می‌توانید به صورت یک روز در میان این رژیم را اجرا کرده و بازدهی 10 درصدی در یک ماه را برای خود رقم بزنید.
اگر رژیم فستینگ دارید، خرید ترازو دیجیتال برای وزن‌کشی را نیز در نظر داشته باشید!
میزان لاغری با رژیم فستینگ بستگی به نوع آن رژیم دارد. کاملا مشخص است که هر چقدر تعادل بیشتری در خورد و خوراک ایجاد کنید، قطع به یقین در مدت زمان کوتاه‌تری می‌توانید لاغر کنید و نتیجه رژیم فستینگ را بگیرید. توجه داشته باشید که رژیم فستینگ 8 و 16 با 6 و 18 به شما این کمک را میکند تا به خوبی لاغر کنید، اما باید حواستان باشد که در ادامه مسیر، مخصوصا در آن 8 ساعت (یا 6 ساعت) نباید شروع به خوردن غذاهای چرب با سرعت بالا کنید، چرا که در آینده‌ای نزدیک منجر به بروز بیماری (هضم نشدن غذا) می‌شود، همچنین به یاد داشته باشید که نباید قند و شکلات را به میزان زیاد مصرف کنید و تا حد امکان آن را کنترل کنید تا زحمت 16 ساعت فستینگ هدر نرود. بالاترین میزان لاغری در طی انواع رژیم فستینگ، لاغری 20 درصد وزن اولیه است که در طی 30 الی 60 روز اتفاق می‌افتد.
خواص بالای رژیم‌های معرفی شده فستینگ اصلی‌ترین دلیل محبوب شدن این رژیم در میان سایر رژیم‌ها است. خوشبختانه آمار پایین مضرات رژیم فستینگ باعث می‌شود تا خواص آن بیشتر به چشم بیاید و تاثیرات مثبت آن دهان به دهان بچرخد.
در رژیم‌های نام برده شده در این مقاله اثری از فشار زیاد نیست و خوشبختانه خطری برای کبد شما وجود ندارد. البته باید توجه داشته باشید که مصرف مایعات را در انواع رژیم فستینگ کنسل نکنید تا با مشکل خشک شدن کبد و به دنبال آن بیماری‌هایی مانند خشکی پوست و اگزما یا شوره سر زیاد مواجه نشوید.
اگر تا به حال مطالعه کرده باشید، حتما متوجه خطرات ابتلا به دیابت آن هم نوع دوم هستید. طبق تجربه‌ها رژیم فستینگ به شما کمک میکند تا در طولانی مدت حدود 20 درصد از قند ناشتا را کم کنید.
زمانی که کلسترول خون کاهش پیدا کند، قلب سالم‌تری خواهید داشت. رژیم غذایی فستینگ (تفاوتی نمی‌کند که کدام مدل باشد) به کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید خون و شاخص‌های التهابی و قند خون کمک میکند، بنابراین رعایت کردن رژیم فستینگ بهترین نوع از سلامتی را برای شما رقم خواهد زد.
جواب این سوال بیشتر از هر مولفه دیگری به سلامت بدن شما و وضعیت کلیه‌ها، ریه‌ها، عروق خونی و قلب بستگی دارد. اگر سابقه جراحی بزرگی دارید، اگر عمل پیوند مخصوصا کبد، کلیه و قلب انجام داده‌اید یا در صورتی که قرصی از دسته بیماری‌های خاص را روزانه به شکل مرتب مصرف می‌کنید، پس بهتر است تا پیش از اقدام خودسرانه حتما با پزشک قبلی خود و دکترهای حوزه تغذیه مشورت کنید تا بتوانید بهترین رژیم و کاهش وزن را تجربه کنید.
بررسی گوشی سامسونگ اس ۲۴ اولترا به همراه تست گیمینگ و کیفیت دوربین ها
